Spring naar bijdragen
incrementum

Zwart-wit denken

Aanbevolen berichten

incrementum
4 uur geleden zei Daikan:

Maar goed, on-topic, @incrementum:

 

Een andere techniek die ik geleerd heb die kan helpen is het bijhouden van een goede-dingen-dagboek (GDD). Misschien trap ik een open deur in hier en ken je het al. Anyway, het helpt heel erg tegen negatief denken, maar is ook een goede dagelijkse oefening om tegenwicht te bieden tegen alles-of-niets-opvattingen. Het werkt heel simpel: elke dag noteer je minimaal drie dingen die goed waren aan je dag. Kan iets groots zijn (promotie), maar als je niets groots kan bedenken is mooi weer ook goed, dat je extra kon genieten van een leuk liedje, etc. Alles is goed, als het maar positief is. Wat niet mag is nuanceren, dus dingen gaan opschrijven als "het was mooi weer maar wat heb je eraan als je je lelijk voelt". Dat soort dingen. Je kijkt gewoon naar wat positief is, punt, ook als het nog niet zo voelt. In het begin is het moeilijk, maar je zult versteld staan van hoe snel je lijst elke dag groeit. Het is alleen wel iets dat je echt moet blijven doen (je zaag scherp houden). Als je een echte zwart-witdenker bent denk je waarschijnlijk als eerste "ja, maar straks ga ik veel te positief denken!". Maar helaas geldt voor de meesten onder ons (denk ik) dat we van nature al veel te sterk op de rem drukken in het leven. Maar dat denk ik. 

Ha @Daikan

 

Bedankt voor de tip. Ik ken het concept wel, maar dan onder een andere naam. Vind het altijd fijn als er zo goed wordt meegedacht. 

 

Groetjes

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Lieke98

Zwart-wit denken en vriendjes ff goed samengevat 😱😳. De lieverts in mijn keldertje.......

 

herkenba

67666019_1586613708154121_1418743756475072512_o.png.jpg

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
maartje1

@Lieke98 haha, ik zag m ook langskomen vandaag! 

 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Jen

@incrementum

Ik herken het zwart wit denken heel erg . Ook ik heb er last van. Het is alles of niets. Nu denk ik zelf niet dat het persee borderline hoeft te zijn hoor :) ik krijg ook altijd te horen dat ik afstandelijk ben. En vind het erg moeilijk om mensen toe te laten . Maar ik denk zelf dat het komt doordat ik dit mezelf Heb aangeleerd. Juist omdat ik bang ben om te falen of om gekwetst te worden. Daardoor kan je een muur om jezelf heen bouwen. En de lat heel erg hoog leggen voor jezelf. Misschien herken je jezelf hierin? 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Ilse]

Hoi Incrementum, 

 

Lastig, dat zwart-wit denken! Ik heb hier zelf ook behoorlijk last van gehad, maar merk eigenlijk dat ik hierin heel erg veranderd ben. Ik denk zeker dat dat mogelijk is, en dat afentoe wat meer "grijs" denken ook heel helpend kan zijn voor jezelf. 

 

Wat ik me na het lezen van je berichtjes nog afvraag: hebben de situaties waarin je erg zwart-wit denkt vooral betrekking op jezelf en hoe je het leven ervaart? Of ook op je kijk op andere dingen, zoals bijvoorbeeld de mensen om je heen? (Mensen bijvoorbeeld óf geweldig, óf heel stom vinden.)

Ik had vooral last van het eerste, het zwart - wit kijken naar mezelf en 'het leven', en ik denk dat dit vooral ook weg kwam uit de problematiek: negatief denken en een negatief zelfbeeld. Het kan in dat geval ook heel erg helpen door juist heel 'wit' te gaan denken, door bijvoorbeeld een goede-dingen-dagboek of het benoemen wat je wél leuk vindt aan jezelf waardoor het zwarte ook wat lichter kan worden; grijs. Dit kan heel erg ongemakkelijk voelen en lastig zijn, juist als je snel zwart-wit denkt, maar ik ben er van overtuigd dat als je het de tijd geeft dat je jezelf echt kunt trainen om je gedachten te veranderen.

 

Ook kan het helpen om gedachten 'uit te pluizen', hoe sullig dit ook klinkt. Door soms letterlijk op te schrijven wat jouw gedachten zijn, wat het tegenovergestelde zou zijn en wat daar tussenin nog zit (het grijze gebied). Ik vond dit voor mezelf wel fijn om een wat bredere kijk op dingen te ontwikkelen, maar ik kan me voorstellen dat dit niet voor iedereen helpt ;) 

 

Groetjes Ilse 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gast
Reageer op deze discussie...

×   Je hebt opgemaakte inhoud geplakt.   Opmaak verwijderen

  Er zijn maximaal 75 emoticons toegestaan.

×   Je link is automatisch geïntegreerd.   In plaats daarvan als link tonen

×   Je voorgaande bijdrage is hersteld.   Tekstverwerker leegmaken

×   Je kunt afbeeldingen niet direct plakken. Upload of voeg afbeeldingen in vanaf URL.


×
×
  • Nieuwe aanmaken...

Belangrijke informatie

Door onze website te bezoeken, gaat u akkoord met onze Gebruiksvoorwaarden.